wyciskanie sztangi

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie (jak te ćwiczenie to warto progresja)3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 10-12 - pompki w podporze tyłem z [...]

[...] planu, stąd ten nasz plan, który okazuje się zupełnym nieporozumieniem. Mniej więcej tak teraz by to wyglądało: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na suwnicy nad głowę 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek: Klatka + plecy wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 martwy ciąg na ugiętych nogach podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi na ławce leżąc głową w dół 4x10 przyciąganie do brzucha siedząc 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x10 przyciąganie do karku na maszynie 4x10 rozpiętki, bądź bramka 4x10 [...]

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]

[...] - wspięcia stojąc na maszynie Czworoboczne 3x15: - podciąganie sztangi pod brodę (albo mi się tylko wydaje, że to ćwiczenie na barki, albo trener się pomylił) Barki 3x15: - wyciskanie sztangi przodem - wznosy jednorącz z wyciągu dolnego - wznosy w opadzie tułowia ze sztangielkami Dzień 2 - 1h cardio (basen/bieganie/marsz pod górkę) Dzień 3 [...]

nooo teraz tylko jeszcze musze nowe TV kupic bo mi moj 5 latek wczoraj odszedl na zawsze,blysnol,strzelil i nastala ciemnosc..hahah ale jest juz wybrany nastepca Samsung 46 cali Full Led Hd, teraz to sie bedzie dopiero ogladalo M jak Milosc..zartuje. Dzisiaj Treing Klaki, troche pechowy bo przy pierwszym cwiczeniu wyciskania na skosie zabolalo [...]

Moze Doriana spotkam..lub trening personalny z nim...;-) wlasnie jestem po treningu Klatki i Bicepsa i posilku, Rozgrzewka i serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi Prostej 4s 12-8p Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-8p Rozpietki na bramie 4s 12p Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 8p Biceps Uginanie na modlitewniku 4s 12-8p 21 4s Mlotki 4s 12-8 p po [...]

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x55kg 10x60 8x65 6x70 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40x12 45x10 50x8 55x6 -rozpiętki 4 serie po 10 razy 6-7 kg (obciążeń) -uginanie ramion na modlitewniku (szt łamana)12x15 kg (obciążeń) 10x 20 kg (obciążeń) 8x 25kg (obciążeń) 6x30 kg (obciążeń) -uginanie ramion stojąć 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg [...]

[...] SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4s 12/10/10/8 jako ostatnie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3s 10/10/10 TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10/10/10 jako ostatnie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]

[...] x 18r Ta gilotyna to coś wspaniałego, BÓG ĆWICZEŃ NA KLATKĘ! Tak niesamowicie mi wchodzi, że najlepiej to bym ją robił i robił cały trening. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x (5s) 4szt x 18r + 10kg x 10r 3szt x 20r + 12,5kg x 10r 3szt x 18r + 12,5kg x 10r 3szt x 17r + 12,5kg x 10r 2szt x 25r + 12,5kg x 10r Nie [...]

[...] z czasem ale no ok skoro ma byc tak ch*********wo po 5 miesiacach cwiczyc splitem to sproboje fbw - cos takiego moze byc?? A Przysiad 3x10 MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 uginanie uchw [...]

Także zaczynam od nowa ;] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 85 90 ( 8,5x + ściaganie po worze ) 90 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 15 17,5 17,5 3. Rozpiętki 12,5 12,5 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 42,5 42,5 47,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 7 9 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc [...]

[...] wykroczny Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki: Wznosy ramion bokiem w górę Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Brzuszki: Skłony boczne C: Nogi: Uginanie nóg leżąc na [...]

OK, spoko i tak mialem chodzic 4 razy na siłownię. Czyli podsumowując : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Środa - Barki + [...]

Poniedziałek! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy. Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith 30st x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli z ziemi x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 4 x 12 + 12 Triset na tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąsko chwyt + prostowanie z lina + prostowanie z klamrą 4 x 12 + 12 + [...]

Wpis za dzisiaj :) Odpaliłem znowu totalną suplementację :) od razu trenowało się lepiej. Stanofusion - mój ulubiony stack znowu w grze :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 8x110kg, 8x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 3. Push press [...]

Zmulony cały czas chodze przez tą pogodę. Dzisiaj kilka razy ulewa i słońce wychodziło. Skoki ciśnienia itd. Wariactwo :) Na treningu oczywiście było już dobrze, STANOFUSION stawia na nogi :) Z powodu przeciążonego bicepsa muszę na triceps inaczej dobierać ćwiczenia, bo przy francuskim wyciskaniu boli, także dzisiaj tylko wyciągi. TRENING (push- [...]

28.04.2014 Dziś jakoś nic nie bolało więc poleciałem na 100% tam gdzie mogłem ;) Wczoraj biegałem w terenie 30min. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 7x120kg, 14x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, [...]

Ostatnio mniej przepisow ciekawych bo nic nie wymyslam :) jem ciagle to samo. Duzo pracy i nie ma czasu wymyslac. Kazdy weekend od chyba 8 tyg mialem zajety. Ten weekend pod znakiem kawalerskiego mojego przyjaciela, takze 2 dni wyjete z zyciorysu :D ale kiedy korzystac z zycia jak nie teraz :) przyjdzie pora startow to "celibat" bedzie pelny :) [...]